跑

　　過(guò)2011年的舊金山半程馬拉松

　　跑過(guò)2014年的臺(tái)北馬拉松

　　參加過(guò)不計(jì)其數(shù)的10公里跑步比賽

　　至今仍保持著每周三次的戶(hù)外跑步習(xí)慣

　　這個(gè)出生在德國(guó)、學(xué)在臺(tái)灣

　　拿著法律碩士生文憑

　　又有令人羨慕的馬甲線的氧氣女神

　　——張鈞甯

　　似乎活成了每個(gè)女生

　　心目中的完美樣子

　　翻開(kāi)張鈞甯的微博，好像娛樂(lè)圈的一股清流。

　　喜歡跑步、熱愛(ài)旅行，身邊圍繞著志同道合的朋友，用心感受著生活中一切的細(xì)微的美好。

　　有在異國(guó)跑步遇到老友

　　新年也不忘開(kāi)春第一跑

　　愜意的在大草原上跑

　　在她眼里

　　在陌生的地方跑步是

　　認(rèn)識(shí)這座城市的一種方式

　　??????

　　說(shuō)起跑步，她說(shuō)

　　她天生就是愛(ài)跑步的人

　　氧氣女神張鈞甯用跑步來(lái)

　　釋放自己、證明自己

　　充實(shí)生活的點(diǎn)滴

　　那么跑步對(duì)身體的好處

　　你知道多少呢？

　　??????

　　跑步是最好的強(qiáng)心藥

　　跑步能增強(qiáng)免疫力

　　跑步能改善肌肉質(zhì)量

　　跑步可以塑造身材

　　知道了跑步的這么多好處

　　你真的會(huì)跑步嗎？

　　讓亮亮來(lái)告訴你

　　如何科學(xué)地通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行身體管理

　　達(dá)到塑身減脂的效果

　　1

　　跑前熱身和跑后拉伸必不可少

　　暖身和放松對(duì)于運(yùn)動(dòng)者都很重要。每一次跑步前，可以先用瑜伽拉筋暖身，跑后用運(yùn)動(dòng)磚在大腿側(cè)邊滾動(dòng)舒緩。暖身可以幫助身體由相對(duì)的安靜狀態(tài)遂步轉(zhuǎn)入緊張工作狀態(tài)，充分活動(dòng)開(kāi)各關(guān)節(jié)，才能避免在運(yùn)動(dòng)中受傷，為正式訓(xùn)練作好充分準(zhǔn)備。而如果運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行及時(shí)的拉伸，緊繃的肌肉就會(huì)持續(xù)這個(gè)狀態(tài)，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致腿部變粗。

　　2

　　掌握跑步的時(shí)間和節(jié)奏

　　夜跑的時(shí)間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，這樣對(duì)脂肪燃燒更有效，還不會(huì)使你感到很疲憊。跑步的節(jié)奏則應(yīng)該是慢-快-慢，先用快走進(jìn)行暖身，再循序漸進(jìn)開(kāi)始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結(jié)束。注意跑步的循序漸進(jìn)，不要太在意手機(jī)軟件打卡的距離和速度，注意身體的變化。

　　3

　　跑步動(dòng)作要規(guī)范，保護(hù)膝蓋和背部

　　跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)鞋不合適、場(chǎng)地不規(guī)范，都有可能導(dǎo)致受傷和拉傷。跑步的時(shí)候要利用到身體的每一寸肌肉，重心不能放在膝蓋，應(yīng)該是背部以及臀部的肌肉，左背后縮時(shí)右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯(cuò)運(yùn)用，還有胸骨要前傾，掌握到這個(gè)訣竅，就能減輕酸痛。

　　4

　　運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)鞋和女性的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣必不可少。很多人因?yàn)樾硬缓线m而腳踝受傷。經(jīng)過(guò)特殊設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部?jī)?nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣則具有防震動(dòng)和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動(dòng)影響，又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙，宜于肢體伸張。

　　5

　　搭配合理飲食

　　運(yùn)動(dòng)期間要注意補(bǔ)水，保證基本的蛋白質(zhì)、碳水化合物的攝入，不要在運(yùn)動(dòng)期間節(jié)食，也不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大而暴飲暴食。鍛煉后吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪是最適合的，盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪、高熱量的食物。

　　跑步是一件持之以恒的事情

　　就像張鈞甯說(shuō)

　　“

　　慢跑就是在傾聽(tīng)自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過(guò)于急促，反而無(wú)法把眼前的事做好。

　　”

　　亮亮希望每個(gè)女生都能像張鈞甯一樣，熱愛(ài)旅行和生活，從跑步中感悟生活，擁有健康的身體和有趣的靈魂。

　　最后附上張鈞甯

　　寫(xiě)給愛(ài)跑步的你的一封信??：

　?。ㄏ蛏匣瑒?dòng)啟閱）

　　愛(ài)跑步的你：

　　“我一直都想跟愛(ài)跑步的朋友聊一聊，我說(shuō)的不一定百分之百準(zhǔn)確，但是希望能給大家提供一個(gè)方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會(huì)想：‘對(duì)哦，這不只是一件流行的事’。跑步的風(fēng)潮太熱了，年輕女孩把它當(dāng)做一種流行。

　　我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個(gè)女孩家組織了一場(chǎng)party，大家都徹夜狂歡不睡覺(jué)，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實(shí)這樣很危險(xiǎn)的，你沒(méi)有充足的睡眠和食物，是不健康的。

　　你當(dāng)然可以跑完，每個(gè)人拼了力都可以跑完，但我聽(tīng)說(shuō)有人去法國(guó)跑完42公里坐輪椅回來(lái)的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對(duì)它的熱忱，參加一個(gè)比賽或者跑出一個(gè)成績(jī)不是你人生的一個(gè)點(diǎn)，我做過(guò)了就沒(méi)事了，它應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，它是需要訓(xùn)練的。

　　現(xiàn)在跑步變得太流行了，變成了時(shí)髦。很多人跑了之后就打卡、去哪里跑完之后分好幾撥圖片來(lái)分享、穿得很時(shí)髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺(jué)得自己是在那個(gè)流行的點(diǎn)上。運(yùn)動(dòng)，是一種跟隨？還是我在里面找到了我需要的東西？其實(shí)運(yùn)動(dòng)不是拿來(lái)跟別人炫耀的，運(yùn)動(dòng)這件事應(yīng)該是自己跟自己的對(duì)話。

　　開(kāi)始接觸跑步的女生，可能都會(huì)經(jīng)歷上面這個(gè)過(guò)程，我自己也有這樣的體會(huì)。但是時(shí)髦不能讓我們堅(jiān)持，分享也不是我們跑步的動(dòng)力，身體上的收獲才會(huì)吸引我們繼續(xù)下去，所以我們需要訓(xùn)練，只有科學(xué)訓(xùn)練才能堅(jiān)持下去。如果可以堅(jiān)持跑2~3年，那么我們愛(ài)上的就是它本身了。”